Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]
Jest to dieta do treningu siłowego, dlatego 50% węgli a nie wiecej. Uwagi jak najbardziej wskazane. Waga 85kg i wzrost 184 :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 24h * 85kg = 2040kcal 2040kcal * 1,2 = 2448kcal 2448kcal + 600kcal = 3048kcal Kcal: 3048 Białko - 30% (227g) Węgle - 50% (375g) Tłuszcze - 20% (68g) Rozkład posiłków: Posiłek I - 4 jaja kurze [...]
[...] na mase miesniowa jako uzupelnienie diety chcialbym cos kupic w niedalekiej przyszlosci co mozecie mi doradzic, ale wazne zeby bylo zdrowe. Najlepiej jakas odzywka czy bialko slyszalem o mass xxl, a moj brat bieze ultimate protein i mowi ze to lepsze jest tyle ze jest duzy przedzial cenowy jak mozecie to podajcie mi po pare takich dobrych [...]
4500 kilometrów od domu 2500 metrów nad poziomem morza - blog treningowy Żelesia Witam !postanowiłem założyć jeden z najbardziej osobliwych dzienników treningowych w historii SFD .Jak sama nazwa wskazuje sama wysokość na jakiej położona jest moja siłka raczej nie sprzyja treningom a dorzucając do tego mało przyjazny klimat i kompletnie wrogich [...]
ważę 66 kg, wzrostu posiadam 183cm. Cel diety jest oczywiście masa. Wyliczyłem zapotrzebowanie w okolicach 3300 kcal . Wyszło mi: 180g białka, 400g węglowodanów, 100g tłuszczów. daj 2g białka na kg masy ciała 5g ww i 1,2g tluszczu od tego zacznij Prosiłbym o sprawdzenie diety: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 200g 3 jaja MLEKO ZWYKŁE DAJ TU [...]
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
Gdybym miał 16 lat, chciał sie zmasować to pierwsze 4 miesiące ćwiczył bym placebo, potem okres regeneracji i nastepnie cykl na kreatynie około 6 tygodni. BCAA możesz brać zawsze jak masz kasę. Co do zywienia w tym okresie: kcal 3600 Białko 2g/kg masy ciała tłuszcze 1.3g/kg węgle 4.1g/kg 5/6 posiłków na dzień pierwszy posiłek rano,jakiś owoc. [...]
po pierwsze to jestes jeszcze za młody chyba na suple, lepiej zajmij sie dietą....w twoim wieku poprostu bedzie to duzo skuteczniejsze..... po drugie mass xxl to gainer a ultimate protein to białko czyli zestawiłeś dwa różne preparaty o różnym działaniu.... oba są mało szkodliwe bo stasuje sie je jako uzupełnienie diety... po trzecie nie dałeś [...]
Bo miałem parę przerw To raz, a dwa że prawdopodobnie zbyt mała liczba kcal mi tak urżnęła metabolizm że przestało lecieć Zapomniałem że mój metabolizm w ciągu kilku dni przyzwyczaja się do jakiegoś poziomu kcal i rzeczywiście, chyba tylko na dosyć wysokim pułapie kcal muszę redukować bo niski za bardzo mi spowalnia przemianę materii Zresztą, [...]
[...] z treningiem który mam stosowac przez te 4 msc ? później 2-3 tyg regeneracji i caly cykl kreatynowy +bcaa+jakies dobre białko +coś jeszcze i w tym cyklu stowować split ? dobrze zrozumialem ? przez te 4 msc cwiczenia bez krety uzbieram kasy i na cykl kreatynowy bede mogl kupic walsnie bialko dobre bcaa i zaowocuje prawda ? dobrze zrozumiałem ?
no już pisałem... brałem to kiedyśi byłem zadowolony... ale sa tańsze o tej samej jekości z Activlabu.... nie pytaj o czas bo to od ciebie zależy kiedy masz braki w diecie bo to jest czynnik którym powinieneś sie kierować ja biare BCAA i białko na noc już prawie od 2 lat nieprzerwanie;) ULTIMATE PROTEIN Koncentrat Białka Serwatkowego 80% + [...]
Wrócę jeszcze miksowania płatków owsianych z białkiem i oliwą. Czy jeśli zmiksuje płatki w mikserze(surowe,suche) i dodam rozpuszczone białko do tego oliwa to czy te surowe płatki będą się gorzej wchłaniały niż takie ugotowane,rozmiękczone?
dieta : bialko 2 -2.5 g/kg ww 5 tluszcze 1.5 glownie z oliwy orzechow i omega trening masowy na duze partie kolo 16 serii na male 10 w sumie mialem nadzieje ze po 1 tyg zacznie dzialac, wbije jeszcze reszte flakonu jak nic nie ruszy to koncze cykl bo srodek dosc bolesny a szkoda sie dziurawic jak nie dziala pozdrawiam
[...] platki pomidor jajecznica lyzeczka oliwy z oliwek w sql 3 posiłki 1: piers z kurczaka+warzywko jakies 2. udko z kurczaka 3.kasza i piers(przedtreningowy) trening po treningu bialko WPC po treningu wlasnie niewiem co tu dac gdyz nielubie ryzu itp. kolacja twarog i lyzka oliwy z olwek piers i udka z kurczaka ofkors gotowane... do tego bd sie staral [...]
[...] :P ale za to zajelismy drugie miejsce w grupie tak wiec jutro gramy dalej :] Dietka: I posilek: owsiane + miod + rodzynki 3 jajka oliwa orzechy Na turnieju 100g izotonkika i 30g bcaa II posilek: 1 jajko 40g bialka jakis tam batonik kanapka orzechy III posilek: kurak z ryzem i salatka IV posilek: kurak z ryzem i salatka V posilek: bialko i oliwa
Witam. Wczesniej brałem juz Monohydrat,HMB i białko. Teraz po półrocznej przerwie od suplementacji chce znowu coś zjeść. Zakupiłem: Massdroll(30kaps od kumpla) Glutamina(150kaps) Ostrowia WPC 80 (1800g) Glukozamina(60kaps) Witaminy Vita-Sport Olimp Omega-3 Hepatil Troche się boje to wszysto brać, ale ryzyk fizyk. Ale mam tez problem, poniewaz nie [...]
1.Kumpel w moim wieku brał juz mete i ome ; ). 2.Podczas cyklu chce brac jeszce Verdin na wątróbeczke, po cyklu hepatil. Mam zapytanie co do odbloku. moze byc clomid? Kiedy go brac i w jakiej ilosci przy takiej dawce Massdrolla. 3.No sama glutamina i bialko nic raczej mi nie dadzą.
Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
